在现代社会，人们常常面临来自周围人的各种压力和期待，这些来自他人的声音，我们可以称之为“上我”。这些声音可能源于亲朋好友、同事甚至是媒体和社交网络上的评论。面对这样的情况，我们应该如何办呢？
明确自己的价值观与目标
“上我”往往试图改变我们的行为以符合他们的期望，但我们首先要做的是了解自己真正想要什么。只有当我们清楚自己的价值观和长远目标时，我们才能坚定地站在自己的立场上，不被外界的声音左右。
学会说不
当你意识到某些期待超出了你的承受能力或者与你的核心价值冲突时，你需要学会勇敢地说不。这并不意味着你是一个拒人于千里之外的人，而是尊重自己，同时也让对方明白哪些事情是不切实际或不可行的。
建立健康的人际关系
与那些支持并理解你的人建立良好的关系，这样即使受到一些负面的影响，也有相互支持的情感纽带能够帮助抵御。同时，与那些能提供正向反馈和建设性建议的人保持联系，对抗“上我的”消极影响更加有效。
增强自我认知
通过阅读、学习新技能或者参加个人成长课程，可以增强个人的自信心。当一个人对自己充满了信心，就不会那么容易受到外界评价的影响，因为他们知道自己的价值不是由他人定义的。
批判性思维训练
学会从不同的角度分析问题，不仅仅接受表面的信息。在处理来自“上我的”时候，使用批判性思维来判断其合理性，有助于避免盲目跟随而忽视了自身利益。
保持情绪稳定
情绪管理对于抵御来自周围环境中消极力量至关重要。当感到压力山大或焦虑的时候，采取深呼吸、冥想等放松技巧，可以帮助调节情绪，从而更清晰地处理那些试图改变我们的“上我”。
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