太极拳是一种内家拳术，其特点在于以内心意为主导，外形动作则随之而来。与外家拳相比，太极拳不追求刚猛的力量，而是追求松、圆、活、灵的状态。在运动规律上，它体现了阴阳和谐共生的哲学，即阴阳相辅相成，以意念指导动作，而非依赖肌肉力量。
太极拳的现代形式主要是在杨露禅之后逐渐形成的，这一时期各家武术开始融入太极理论，从而发展出了今天我们所见到的太极拳体系。按照吴式太极拳的要求，练习者应该将意念作为指挥者的角色，让意念引领每一个动作，不要急于使用力气，因为过度使用力气会使练习偏离纯粹的太极精神。
在练习中，我们需要模拟对手，以此来提升皮肤感应能力以及协调内外部意识力的平衡。如果仅仅是为了主动攻击或防御，那么这就不是真正的太极训练。正确的做法是在对方施加压力时，要能够顺势化解，将自己的技巧融入对方行动之中，使得整体效果更加自然和有效。
最重要的是理解阴阳哲学，并且在这一哲学指导下进行实践。无论大小，每个身体部分都有其自身的小型阴阳循环，运动应当像水一样，可以随着环境变化而适应并转化。这正是与传统外家拳术区别的一大特点——后者往往采取直线前进的手法。
总结来说，太極拳核心在於以意為先，用意為主導，不盲動也不妄動。但也需根据情况灵活调整节奏，从快速到缓慢，再从缓慢到快速，这样才符合战略需求。而練習時應該注重意识訓練，以及感觉靈敏性的提升。此外，要顺應對方变化，无须强硬抵抗或直接碰撞，只需通过柔韧性去制服对手，這就是著名的心理战术“以柔克剛”。
最後，我認為好的 太極練習應該具備幾個要點：首先保持身體狀態中的平衡與舒適；其次透過緩慢且放鬆的手法來進行練習，這也是它與其他武術不同的地方；第三種轉圈子的運動方式，使得身體如同旋轉軸般運行無礙；第四用心不用勁，就是避免粗暴地使用力量；第五以柔順克服強硬，如同雲彩流水一般幽默诡计；第六始終保持內心平靜，用沉稳的心態觀察對方變化。此等原則遵循，便能達到最佳效果。我總結這些精髓：中庸安舒旋空合沉稳活靈畅。在這樣的情況下實踐 太極，就能顯現出它獨有的特色。
