在中国武术的众多拳术中，太极拳以其独特的哲学和实践而闻名。它强调顺应自然、师法自然的原则，这与道教中的“采气”思想有着相通之处。过去的武术家在练功时会考虑天时、地利、人和，以此来吸取自然赋予的地球能量，从而实现与大自然的互动，提升自己的内力。

太极擒拿九式是一种动态教学，它通过一系列精心设计的手势和动作教授练习者如何运用太极中的基本原理。在这套九式中，每一种招式都代表了不同的技巧和战略：

周郎折箭 - 使用柔软而灵活的手臂姿势，如同箭一般迅速地绕过对手。

擒打逆拿 - 通过巧妙的转身，让对手失去平衡，然后反击。

走马回头 - 如同快步奔跑般移动身体，同时保持警觉，不让对手占据优势位置。

高采仙果 - 用高举的手臂如摘取仙果般，捕捉住对方不易逃脱的空隙。

肘推折腕 - 利用肘部力量将对方推开，同时将自己的手腕轻松地绕过防御。

封领转拿 - 转换方向，将自己隐藏起来，同时准备出其不意的一击。

捋扣勾肘 - 像是在捋拢长发一样快速移动手臂，然后利用勾勒形成牵引力攻击对方肘部或肩膀区域。

高探臂拿 - 高举双臂探寻并捕捉敌方弱点，而非直接冲撞，展现出智慧与策略性战斗方式。

含胸托肘 —— 在紧密接触中，以含胸为基础，用上半身力量托起下半身，并借助体重向下压迫敌人的脖颈区域。

太极十三字行功口诀是学习太极拳的一个重要工具，它包含了许多核心概念：

掤手两臂要圆撑 —— 手掌应当保持圆形且充满力量，不仅仅是简单伸展出来，而是要在每个角度都有所作为，即使面临攻击也不会被打破阵脚；

动静虚实任意攻 —— 太极拳要求动作既要有实际效果，又要虚弱无形，使得攻击不可预测；

搭手开挤掌使 —— 将两个掌心合一后，再分开，就像搭积木一样，一旦合体便难以阻止进攻；

敌欲还着势难逞 —— 对方想要还击但因你的变幻莫测而难以找到适当机会或节奏；

按手用着似倾倒 —— 手指按压时不要硬碰硬，而应该像水流那样流畅无阻，有如倾倒物体一般顺畅地落下；

二把采住不放松 —— 一边抓住敌方，那一边继续施加压力，不给他们喘息空间，

让他们感到被束缚困扰无法自由行动；

来势凶猛挒手用——随机应变，如同山洪暴发般突然袭来，但又恰到好处，无懈可击；

二把采住不放松——抱持这样的状态持续不断，让对方面临困境不能缓解；

进退反侧应机走——即使面临各种挑战也不慌张，可以灵活调整步伐，在任何情况下都不至于陷入绝境;

顾住三前盼七星——始终留意周围环境及可能出现的问题，为自身设定安全圈;

敌人逼近来打我,闪开正中定横中

− 当敌人靠近并试图攻击时，要迅速闪避，对方必然会追上我的位置，所以必须准确判断并控制这一瞬间;

太极十三字中法,精意揣摩妙更生

− 深入理解这些字句背后的深层含义，并进一步发展新的技巧。

最后，我们可以从陈鑫《太极拳经谱》这本著作里找到了关于如何练习和理解太極拳的心得：

"至疾至迅,缠绕回环,"

− 追求速度与敏捷同时保持连续性的旋转运动，

"离形得似,"

− 就像是月亮成圆全然没有任何明显轮廓,

"何非月圆,"

− 这样的训练方法非常完美，因为它既能够提升个人潜能，也能够达到最高效率,

"精练已极,"

− 练习已经达到最终目的,

"越小小到没圈时, 应归"

− 当训练对象变得足够小致命，只剩一个点的时候,

"真神妙"

− 这就是真正的大师级别操作,

到了化境，太極就成了一个既看不到轮廓又完全集中所有力量于一点，却仍旧拥有不可抗拒威力的系统。